Прогулки
Ходьба пешком – самый легкий, самый приятный и самый незатратный вид физической активности. Без единой копейки вы обеспечите себя профилактикой против диабета, ожирения и остеопороза. Для прогулок выбирайте места подальше от трасс, обеспечьте себя удобной обувью, а по возвращении домой примите теплый душ и помассируйте уставшие ноги. Врачи рекомендуют гулять не меньше получаса хотя бы 3 раза в неделю, но лучше всего делать это ежедневно.
Пешие походы
Поход – это сочетание пешей прогулки и карабканья по крутым склонам, осуществляемое в течение нескольких дней и на протяжении многих километров. Это занятие прекрасно подтягивает фигуру, обеспечивает хорошее кровообращение, укрепляет мышцы ног и ягодиц. Приобретите ботинки на толстой подошве и рюкзак, в который обязательно положите аптечку, бутылку с водой, пару бутербродов и отправляйтесь покорять новые просторы!
Езда на велосипеде
Этот вид спортивных занятий благотворно воздействует на работу сердца и дыхательных путей. Вдобавок, он укрепляет мышцы ног, делает ягодицы более упругими, а также повышает подвижность суставов, не говоря уже о том, что велосипед для здоровья помогает похудеть.
Плавание
Плавание представляет собой ультра-комплексный вид спорта, отлично подходящий для людей с лишним весом, а также для тех, у кого повышенная хрупкость суставов. Во время плавания задействованы все мышцы, при этом практически исключена возможность травматизма или шока. Это занятие улучшает снабжение тканей кислородом и дает отличную, равномерную нагрузку организму. Рекомендованы получасовые сеансы в бассейне 3 раза в неделю.
Аквааэробика
Этот вид спорта эффективно сочетает все полезные моменты плавания и гимнастики: задействуются все группы мышц, но при этом без утомительной нагрузки на суставы, улучшается венозное и лимфатическое кровообращение, облегчается дыхание.
Йога
Чередование различных упражнений на растяжку, характерных для этой гимнастики, способствует подвижности суставов, улучшает способность к концентрации внимания, оздоровляет органы дыхания и укрепляет спинные мышцы. Ежедневные занятия йогой в течение 15 минут делают настоящие чудеса!
Китайская гимнастика Тай Ши
Тай Ши – это вид боевого искусства, похожее на танец, во время занятий которым задействованы все части тела. Тай Ши укрепляет рефлексы, улучшает венозное и лимфатическое кровообращение, благоприятно воздействует на нервную систему.
